李世英分享6瘦全身扁平支撑变化推荐！在国内，臀部和腿薄，脂肪燃烧率高。两周后，我有一种瘦臀和一圈瘦臀的感觉。
板材支撑的标准作用：
在观察杆的变化之前，看一下基本杆的运动(肘部支撑)，用双手肘部和手臂保持垂直角度支撑地面，双脚和肩膀的宽度相同，脚趾对地面、肩膀、背部、腰部和臀部呈直线，不要向后鞠躬，用腹部的核心力量支撑身体，只要保持1分钟以上的动作就会产生移动的效果！
如果基本杆能持续1分钟以上，你可以挑战接下来的6根杆的变化。如果你想要有更高的脂肪燃烧效果，你也可以尝试缩短中间的休息时间，把杆变成间歇运动，并加强锻炼！
1：跪平支撑
跪在瑜伽垫上，称直手臂，然后抬起小腿，双手按部就班地放在地上，你也可以用胳膊肘上下弯曲双手，持续移动一分钟以上。
2：蜘蛛侠风格
伸直你的手臂，用手掌把它们放在地上，你的脚和肩膀一样宽。然后把脚向外弯，直到膝盖接触到你的肘部，而你的脚趾面向外。10-15秒后，把它们放下，回到运动的起点，然后转到另一边。
3：踏在板支座的一侧
把你的手放在地上，手臂伸直，双脚和肩膀一样宽，然后水平地抓住你的一条腿，离开地面10-15秒，然后回到起点，换另一边。
4：平板支撑兔跳
首先把你的手和手臂伸向地面，你的脚靠近地面，然后向前跳，保持你的手不动，然后你的脚跳回原来的位置超过1分钟。
5：单手平举平板支架
把手伸直，用手掌做标准的棍子动作，双脚张开得和肩膀一样宽，然后伸直一只手伸直手臂，放下15秒，放下来，回到支撑状态，然后换另一只手。
6：侧支卷腹
将身体转向一侧，用肘部抬起身体，整个身体呈直线，然后弯曲双腿，膝盖接触肘部，将动作重复15-20次，然后改变边缘。
